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学会合理放松,走出考后心理失衡期

德州晚报全媒体记者俞荣

■本期心理咨询师:

韩明芳

国家二级心理咨询师,省12355青少年服务台志愿者专家。省妇联特聘家庭教育专家。2005年9月成立蓝天心理工作室,2009年创办明芳心理健康研究中心。拥有一支专业的心理咨询师团队,专注、专业、规范。擅长婚恋情感咨询、青少年心理干预。

明芳心理“开心学堂”,用沙盘游戏促进家庭和谐,陪伴孩子开心学习、快乐成长。

一年一度的高考结束了,和往年一样,很多孩子迫不及待地扔下书包,去聚餐、K歌,或者结伴旅行……感觉终于“解放”了。然而还有一部分孩子在高考后像没了气的气球,突然不知道自己接下来要做什么了,继而产生焦虑、空虚的状态,进入考后心理失衡期。

这部分学生中,有人会觉得十多年寒窗苦读终于完成了,应该彻底放松下来,这种心理,很容易使人丧失追求,失去前进的动力;还有一部分高考成绩不好的学生,对自己的未来十分迷茫,也会感到失落、郁郁寡欢,有的甚至感觉对不起父母和家人,无顔面对老师、同学,形成过度悲观的心态。

在此提醒刚刚走出考场的同学们,考后需合理放松,过度放纵会导致更加疲惫,积极寻找生活中的“小确幸”和“大梦想”,才是考生们最好的放松方式。

A

案例回放:

高考结束后,对任何事情提不起兴趣

高考结束当天晚上九点钟,叶某的家长再次打来电话,称叶某考完试回家后,本来以为她会很开心、很轻松,但她看上去一脸无精打彩,没说几句话就把自己关进了房间,说想睡觉,晚饭也没起来吃。家长非常担心,不知道孩子遇到了什么问题。

原来,叶某在考前就因紧张焦虑来咨询中心做过心理辅导。咨询师了解得知,叶某是家中的独生女,性格内向。8岁时父母就离婚了,叶某跟妈妈过,妈妈是幼儿园老师。

根据之前掌握的叶某的资料,心理咨询师认为,因为考前神经过于紧绷,所以高考完后睡觉是一种更深度地放松方式,并告诫家长,等到叶某睡足醒来后再交流。

次日上午10点,叶某在家长的陪同下来到工作室。叶某看上去比较平静,和考前相比,明显轻松了许多。坐定后,叶某表示自己考完后,感觉一下子没劲了,对什么事情都提不起兴趣,只想睡觉。

B

咨询过程:

探讨高考意义,找回儿时的梦想

按照咨询流程,在咨询开始前,咨询师先制定了本次的咨询目标:高考对叶某的意义。

咨询师:可以说说你心目中的高考是什么吗?

叶某:高考就是为了上大学吧,从上学开始就只有上大学这一个目标,现在能不能实现,只有听天由命了。

咨询师:那你上大学是为了什么呢?

叶某:上大学是为了好前途,如果考不上,家长也会失望。

咨询师:可以说说你小时候的梦想吗?

叶某:只想着考大学了,没想过其他的事情。

咨询师表示,每个人内心深处都会有一张美丽的蓝图,那是支撑一个人学习工作、热爱生活的源动力。为唤醒叶某心中的梦,咨询师决定使用沙盘咨询方式,让她把一生每个阶段用沙具在沙箱里摆出来。通过引领她对这一幅特殊画面的分享,点燃她内心久违的热情。

当一生每个阶段被直观地看到,当一生完整地呈现在沙盘上时,相信叶某也被惊到了。原来高考只是人生众多经历中的一次。实现人生的目标,高考是很重要,缘于高校可以提供更好地学习环境,更好地学习环境也是为实现人生的目标做准备。画面中那个对历史经典充满兴趣的摄影师正是叶某一直的梦想。

看着沙盘摆出的画面,叶某脸上露出了久违的笑容,“平时就崇拜摄影师,原来这就是我想要的。”叶某在沙盘过程中说道,她会利用这个暑假为自己的梦想努力。

C

案例分析:

长期处于紧张状态,容易出现考后心理失衡

高考前几个月甚至一年的高强度复习和考试,考生无论生理能量还是心理能量都被大量消耗,让他们的身心皆处于疲惫虚弱的状态。高考的压力更是让大多数考生心里积累起大量负性情绪,只是这些情绪长期被紧张的学习和考试所掩盖,没能被及时释放出来。考试一结束,考生感到身上的负担全部卸下,这些负性情绪便会随之而来,并以更大的力量影响考生的生活。如同充满气的皮球一下子被放了气,潜伏的心理危机很容易显现,这是一个高考后的心理失衡期。

其实,无论考得好与不好,都有可能产这样那样的心理需求。和考前的单一紧张焦虑相比,考后的心理失衡更值得关注与呵护。

每年高考过后,考生心理问题的发生率并不低于考前,而且表现形式多样化。考生经历了多年的紧张学习和高强度的迎考复习,突然一下子彻底放松下来,很容易产生心理、生理上的不适应。而且考生们很容易受考试结果的影响,出现一些不良心理,如果不能及时调整,会对以后的学习和生活产生很大影响。

D

咨询师有话说:

培养生活情趣树立正确人生观

家长要及时提醒孩子多与人沟通,观察孩子的行为举止,及时了解他们的心理变化,并做出正确的引导,让他们认识高考在人生中的位置,陪伴孩子平安度过这段等待期。高考前考生的紧张、焦虑比较单一、具体,考完之后明确知道自己发挥不佳的失落是考前的紧张所无法比拟的。

正确认识高考,小心这些心理危机:

焦虑型:一些考生对成绩有过高期望,考后会坐立不安。成绩好的考生更担心录取情况,易出现焦虑;成绩不理想的考生,则容易情绪低落,担心考不上大学变得郁郁寡欢。

盲目型:一些考生自我感觉特别好,出现很兴奋状态,甚至把课本都卖了。可是一旦分数和期望的相差较远,则会出现心理压抑。

挫败型:整日为成绩忧心忡忡,心神不宁。这类考生悲观、抑郁,甚至想死,很容易走入心理误区。

放纵型:考试结束后,生活失去规律,有些孩子可能会染上一些不良习惯。放纵型心理在考生中占到相当大的比例。

高考结束后,考生培养生活情趣,充实生活内容很重要。例如看看喜欢的书籍、听听钟爱的音乐。也可安排全家到外地旅游,适当加强体育锻炼,主动承担一些家务,增强父母与孩子的亲情等。父母要和孩子积极沟通、探讨今后的生活方向等问题,都会有益于考生心态平衡。

高考结束,只意味着高中阶段的结束,后面还有很长的路要走。进入大学,同样需要勤奋努力,而且大学里学习通常要靠自觉。如果不能及时调整心态,即使高中学习很好,大学阶段也有被淘汰的危险。高考只是学习生涯的一部分而已,只有你的选择和作为才能决定你的命运。树立正确的人生观,无论是进大学学习还是在社会大学里学习,都是为了掌握技能实现自己的人生价值。

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